jak nabrać masy

[...] ze względu na liczne kontuzje , urazy które mogą cię spotkać , to sport ciężarowy nie zabawa . Chcesz nabrać masy nie trenując połowy ciała - ? no pomyśl , już nie mówiąc że jak będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę [...]

Witam :) nóg nietrenuje zabardzo bo mam juz troche umiesnione bo pływałem 4 lata w sekcji pływackiem .. itp jezdze na zawody wiec troche nóg mam .... hmm... Waszym zdaniem jak tak schodze 12/10/8/6 - to zwiekszac ciezar ?? jak chce nabrac masy ??

Ja chce nabrać masy mięśniowej ale na razie sobię odpuszczę ponieważ zauważyłem że potrzebuję jak na razie więcej siły i muszę nabrać techniki aby nie kaleczyć ćwiczeń. Klate 2 razy chcę upchnąć ponieważ kiedyś ćwiczyłem rok czasu w domowych warunkach i wyszło tak że moja klatka przypomina troszkę stożki, chcę ćwiczyć klatę 2 razy aby wszystko [...]

mineten Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami - co to ??? to niewiedziałem że dieta to jakies konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza [...]

to jak jestescie takie cwaniaki to wymylscie jakis dobry plan albo cus...bo kazdy potrafi odesłac do posta i powiedziec zeby sobie poczytac i napewno sie cos znajdzie a pomocy 0 pff FBW wydaje sie jakies dziwne , ten split 3 dniowy moze lepszy ale niewydaje sie ze mozna po nim nabrac masy miesniowej. a co do diety to skoro pracuje od 6 do 18 to [...]

[...] sobie z tłuszczy czy węgli, już nie będę pisał że lepiej rozbić sobie na 4-5posiłków wszystko i pilnować tego z dnia na dzień bo to by była właśnie najlepsza opcja. I jak nie umiesz przejeść jakiejś kaloryki to zmniejsz ją, raczej organizm też daje znac że nie jest na nią gotowa, chyba że produkty jakieś dajesz które Ci nie służą i w tym [...]

ja nie chce miec zadnego 50 w bicu. chce tlko troche nabrac na masie i nie jestem tyaki jak piszesz ze bd ***al ciagle na koksie bo znam paru co im to zaszkodzilo powaznie. mam taki cel zbey toche nabrac masy bo musze cos komus udowodnic.

ja nie chce miec zadnego 50 w bicu. chce tlko troche nabrac na masie i nie jestem tyaki jak piszesz ze bd ***al ciagle na koksie bo znam paru co im to zaszkodzilo powaznie. mam taki cel zbey toche nabrac masy bo musze cos komus udowodnic

[...] i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy [...]

[...] druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja i ta kosc zrasta sie silniejsza zeby zabiezpieczyc sie przed ponowym zlamaniem i z miesniem jest podobnie [...]

A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych ? Na to że nie możesz nabrać masy może mieć wpływ na prawde wiele czynników, a ograniczanie się tylko i wyłącznie do podbijania kcal bez rozpatrzenia co może szwankować bedzie jak ciągłe uderzanie głową w mur.

[...] 55% 380g Białko 15% 105g Tłuszcze 30% 96g Moim celem jest lekkie nabranie masy mięśniowej oraz lepsza kondycja. Co sądzicie o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) czy parówki? W ramach zróżnicowania zamierzam jeść płatki z mlekiem, sałatki, ryby, zapiekanki Plan wystawiam do waszej oceny, [...]

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

chłopie jak chcesz nabrac masy to musisz konkretnie wziasc sie za robote tak jak Ci tutaj koledzy pisza. Same twarozki, warzywa i ryzyk to sa dobre dla pań cwiczacych w fitness klubach. Oczywiscie mozesz miec to w diecie ale jako detale a nie podstawa. Czowieku jakie zupy, wywal to w p*zdu. Jezeli jestes ekto nie bój sie tłuszczy. Zamiast tego [...]

profesjonalne pisma naukowo-medyczne jak. np. Tina, Claudia, Super Linia Dobre Cieszę się że powstało to podforum, profesjonalna odpowiedź na każde pytanie. Czuję że sporo się dowiem i wyjaśnię wątpliwości co do niektórych spraw . To jeszcze może krótkie pytanie co do diety. Czy jesteś za tym aby ustalać stały poziom białka dla osoby która chcę [...]

Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]

[...] białka i tłuszczów, a zdecydowanie zwiększyć podaż węglowodanów. W drugim wypadku, potrzeba będzie mniej węglowodanów na rzecz tłuszczy i białka, ale uwagę należy zwrócić na spożywane produkty jak i ich ilość, a także na liczbę spożywanych każdego dnia posiłków. Które z tych to endomorfik ? Zmieniony przez - Beskyy w dniu 2015-03-05 23:16:43

Kerser - interesuje mnie masa. Spożywam więcej węgli ponieważ trudno jest mi nabrać masy. Węgle na noc, a czego by nie? Mi nie zaszkodzi taki ruch ponieważ tłuszcz w moim przypadku, to jak Mistrzostwo w piłce nożnej dla Polaków.

4.3 % bf to mają zawodnicy na scenie w dobrym docięciu. Poprawa sylwetki w sensie jak chcesz nabrać masy ?

Z bf tak mi wyszło na wadze na siłowni(wiem, że nie jest miarodajna). Jak najbardziej chciałbym nabrać masy.